むくみ改善の方法は？
むくみを改善する方法は、日常生活の習慣の見直しから、食事や運動、自宅でできる簡単な対策まで、さまざまなものがあります。
むくみは、水分を多く摂ることで起こるから、水分はできるだけ摂らないようにしている人もいますよね。しかし、適切な水分補給は、むくみを改善するために重要なものとなっています。
適切に水分補給を行うことで、体内の水分バランスを整え、むくみの原因となる体内の余分な塩分を洗い流すことができ、むくみの改善に効果を発揮しますので、1日に1.5〜2リットルの水を目安に摂取しましょう。
一方、過剰な塩分摂取は体内に水分を留める原因になります。加工食品や外食を控え、自炊を心掛けることで塩分摂取を抑えることができます。
バナナやアボカド、トマトなど、カリウムを多く含む食品の摂取を意識することで、体内にある余分なナトリウムを排出することができ、むくみを改善させることが可能となります。
この他には、適度な運動やマッサージなどもおすすめ。
ウォーキングや軽いストレッチ、ヨガなど定期的な運動は血流を促進し、リンパの流れを良くすることでむくみを防ぎます。
マッサージは、特にリンパマッサージがおすすめです。リンパマッサージは、リンパの流れを改善し、余分な水分や老廃物の排出を促します。足の裏から始めて、リンパの流れに沿って優しくマッサージするのが効果的です。
この他にも、寝る時に足を心臓より高い位置にして眠ったり、規則正しい睡眠など、睡眠の質を向上させるのもおすすめです。
これらの方法を組み合わせることで、むくみの改善につながる可能性が高まります。
ただし、むくみが慢性的に続く場合は、根本的な原因が他にある可能性もあるため、医療機関での診察を受けることをおすすめします。